ヘルシーバランス弁当　作ってみませんか？　500キロカロリーレシピ

レシピのご紹介

カロリー控えめだけどボリュームたっぷりなお弁当のレシピを紹介します。
バランスの良い食事のために、ふだんのお弁当や食卓に取り入れてみてはいかがですか。
500キロカロリー以下、食塩2.5グラム以下に抑えています。
健康づくりの一つにお役立てください。

 

下記レシピはご自由にお使いください。

ナンバー1 彩りサケ弁当

【1人分栄養価】

エネルギー	たんぱく質	脂質	糖質	食塩相当量
493キロカロリー	30.1グラム	10.7グラム	59.5グラム	2.5グラム

彩りサケ弁当レシピ(321KB)

ナンバー2 焼きさばが入ったおふくろの味弁当

【1人分栄養価】

エネルギー	たんぱく質	脂質	糖質	食塩相当量
500キロカロリー	29.1グラム	13.2グラム	57.5グラム	2.3グラム

焼きさばが入ったおふくろの味弁当レシピ(454KB)

ナンバー3　地元のホタテを使った地産地消弁当

【1人分栄養価】

エネルギー	たんぱく質	脂質	糖質	食塩相当量
462キロカロリー	19.7グラム	8.2グラム	69.1グラム	2.2グラム

地元のホタテを使った地産地消弁当レシピ(477KB)

ナンバー4　お酢で減塩弁当 パート1

【1人分栄養価】

エネルギー	たんぱく質	脂質	糖質	食塩相当量
500キロカロリー	24.2グラム	13.2グラム	60.6グラム	2.2グラム

お酢で減塩弁当 パート1レシピ(511KB)

ナンバー5　腸よろこぶ弁当  

【1人分栄養価】

エネルギー	たんぱく質	脂質	糖質	食塩相当量
500キロカロリー	18.1グラム	17.1グラム	59.7グラム	2.2グラム

腸よろこぶ弁当レシピ(484KB)

ナンバー6　ヘルシー豆腐つくね弁当

【1人分栄養価】

エネルギー	たんぱく質	脂質	糖質	食塩相当量
492キロカロリー	16.2グラム	13.9グラム	70.3グラム	2.3グラム

 

ヘルシー豆腐つくね弁当レシピ(495KB)

 

ナンバー7　彩り♪茹で鶏弁当 

【1人分栄養価】

エネルギー	たんぱく質	脂質	糖質	食塩相当量
474キロカロリー	25.1グラム	11.3グラム	58.4グラム	2.2グラム

彩り♪茹で鶏弁当レシピ(477KB)

ナンバー8 野菜たっぷり！とうもろこしごはん弁当

【1人分栄養価】

エネルギー	たんぱく質	脂質	糖質	食塩相当量
500キロカロリー	22.8グラム	13.7グラム	62.9グラム	2.0グラム

とうもろこしごはん弁当レシピ(497KB)

ナンバー9 緑黄色野菜たっぷり弁当

【1人分栄養価】

エネルギー	たんぱく質	脂質	糖質	食塩相当量
473キロカロリー	21.4グラム	11.6グラム	62.5グラム	2.5グラム

緑黄色野菜たっぷり弁当レシピ(480KB)

ナンバー10 とろ～り！魚のあんかけ弁当  

【1人分栄養価】

エネルギー	たんぱく質	脂質	糖質	食塩相当量
485キロカロリー	24.0グラム	9.7グラム	64.7グラム	2.4グラム

とろ～り！魚のあんかけ弁当レシピ(470KB)

ナンバー11 えのきパリパリハンバーグ弁当

【1人分栄養価】

エネルギー	たんぱく質	脂質	糖質	食塩相当量
500キロカロリー	17.8グラム	17.0グラム	58.0グラム	2.5グラム

えのきパリパリハンバーグ弁当レシピ(475KB)

ナンバー12 お酢で減塩弁当　パート2 

【1人分栄養価】

エネルギー	たんぱく質	脂質	糖質	食塩相当量
494キロカロリー	18.9グラム	15.1グラム	62.1グラム	2.5グラム

お酢で減塩弁当 パート2レシピ(471KB)

ナンバー13 15分かけて噛み噛み弁当

【1人分栄養価】

エネルギー	たんぱく質	脂質	糖質	食塩相当量
489キロカロリー	22.6グラム	12.7グラム	69.5グラム	2.4グラム

15分かけて噛み噛み弁当レシピ(485KB)

ナンバー14 ほうれん草のカレー風味ハンバーグ弁当 

【1人分栄養価】

エネルギー	たんぱく質	脂質	糖質	食塩相当量
498キロカロリー	23.7グラム	15.9グラム	60.2グラム	2.3グラム

、食塩相当量

 

ほうれん草のカレー風味ハンバーグ弁当レシピ(482KB)

ナンバー15 鮭とじゃがいものマヨ炒め弁当

【1人分栄養価】

エネルギー	たんぱく質	脂質	糖質	食塩相当量
500キロカロリー	19.0グラム	14.1グラム	63.0グラム	2.4グラム

鮭とじゃがいものマヨ炒め弁当レシピ(340KB)

ナンバー16 トマトマ弁当 

【1人分栄養価】

エネルギー	たんぱく質	脂質	糖質	食塩相当量
500キロカロリー	23.7グラム	14.1グラム	62.1グラム	2.3グラム

トマトマ弁当レシピ(352KB)

ナンバー17 食材いろいろ★カラフル弁当  

【1人分栄養価】

エネルギー	たんぱく質	脂質	糖質	食塩相当量
490キロカロリー	17.6グラム	15.4グラム	68.8グラム	2.4グラム

食材いろいろ★カラフル弁当レシピ(476KB)

ナンバー18 鶏肉マヨチリ弁当

【1人分栄養価】

エネルギー	たんぱく質	脂質	糖質	食塩相当量
497キロカロリー	20.7グラム	15.0グラム	61.6グラム	2.1グラム

鶏肉マヨチリ弁当レシピ(486KB)

ナンバー19 人気メニューぎゅっと詰めました弁当　パート1 

【1人分栄養価】

エネルギー	たんぱく質	脂質	糖質	食塩相当量
483キロカロリー	22.9グラム	13.9グラム	57.3グラム	2.0グラム

人気メニューぎゅっと詰めました弁当 パート1レシピ(475KB)

ナンバー20 人気メニューぎゅっと詰めました弁当パート2

【1人分栄養価】

エネルギー	たんぱく質	脂質	糖質	食塩相当量
499キロカロリー	24.7グラム	11.0グラム	65.2グラム	2.5グラム

人気メニューぎゅっと詰めました弁当 パート2レシピ(478KB)

ナンバー21 ウェルビン（ヘルシー）・ビビンバ

【1人分栄養価】

エネルギー	たんぱく質	脂質	糖質	食塩相当量
477キロカロリー	26.9グラム	10.0グラム	60.2グラム	2.2グラム

ウェルビン（ヘルシー）・ビビンバ レシピ(448KB)

問い合わせ先

健康づくり推進部健康づくり推進課 食育事業担当

住所：むつ市中央一丁目8−1

電話：0175-22-1111（代表）

内線：2571