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ヘルシーバランス弁当 作ってみませんか?500キロカロリーレシピ

レシピのご紹介

カロリー控えめだけどボリュームたっぷりなお弁当のレシピを紹介します。
バランスの良い食事のために、メニューに取り入れてみてはいかがですか。
500キロカロリー以下、食塩2.5グラム以下に抑えています。
健康づくりの一つにお役立てください。

ヘルシーバランス弁当例

下記レシピはご自由にお使いください。

ナンバー1 彩りシャケ弁当

1人分栄養価:493キロカロリー、食塩相当量2.5グラム

彩りシャケ弁当レシピPDFファイル(321KB)

ナンバー2 焼きさばが入ったおふくろの味弁当

1人分栄養価:500キロカロリー、食塩相当量2.3グラム

焼きさばが入ったおふくろの味弁当レシピPDFファイル(454KB)

ナンバー3 地元のホタテを使った地産地消弁当

1人分栄養価:462キロカロリー、食塩相当量2.2グラム

地元のホタテを使った地産地消弁当レシピPDFファイル(477KB)

ナンバー4 お酢で減塩弁当 パート1

1人分栄養価:500キロカロリー、食塩相当量2.2グラム

お酢で減塩弁当 パート1レシピPDFファイル(511KB)

ナンバー5 腸よろこぶ弁当  

1人分栄養価:500キロカロリー、食塩相当量2.2グラム

腸よろこぶ弁当レシピPDFファイル(484KB)

ナンバー6 ヘルシー豆腐つくね弁当

1人分栄養価:492キロカロリー、食塩相当量2.3グラム

ヘルシー豆腐つくね弁当レシピPDFファイル(495KB)

ナンバー7 彩り♪茹で鶏弁当 

1人分栄養価:474キロカロリー、食塩相当量2.2グラム

彩り♪茹で鶏弁当レシピPDFファイル(477KB)

ナンバー8 とうもろこしごはん弁当

1人分栄養価:500キロカロリー、食塩相当量2.0グラム

とうもろこしごはん弁当レシピPDFファイル(497KB)

ナンバー9 緑黄色野菜たっぷり弁当

1人分栄養価:473キロカロリー、食塩相当量2.5グラム

緑黄色野菜たっぷり弁当レシピPDFファイル(480KB)

ナンバー10 とろーり!魚のあんかけ弁当  

1人分栄養価:485キロカロリー、食塩相当量2.4グラム

とろーり!魚のあんかけ弁当レシピPDFファイル(470KB)

ナンバー11 えのきパリパリハンバーグ弁当

1人分栄養価:500キロカロリー、食塩相当量2.5グラム

えのきパリパリハンバーグ弁当レシピPDFファイル(475KB)

ナンバー12 お酢で減塩弁当 パート2 

1人分栄養価:494キロカロリー、食塩相当量2.5グラム

お酢で減塩弁当 パート2レシピPDFファイル(471KB)

ナンバー13 15分かけて噛み噛み弁当

1人分栄養価:489キロカロリー、食塩相当量2.4グラム

15分かけて噛み噛み弁当レシピPDFファイル(485KB)

ナンバー14 ほうれんそうのカレー風味ハンバーグ弁当 

1人分栄養価:498キロカロリー、食塩相当量2.3グラム

ほうれんそうのカレー風味ハンバーグ弁当レシピPDFファイル(482KB)

ナンバー15 鮭とじゃがいものマヨ炒め弁当

1人分栄養価:500キロカロリー、食塩相当量2.4グラム

鮭とじゃがいものマヨ炒め弁当レシピPDFファイル(340KB)

ナンバー16 トマトマ弁当 

1人分栄養価:500キロカロリー、食塩相当量2.3グラム

トマトマ弁当レシピPDFファイル(352KB)

ナンバー17 食材いろいろ★カラフル弁当  

1人分栄養価:490キロカロリー、食塩相当量2.4グラム

食材いろいろ★カラフル弁当レシピPDFファイル(476KB)

ナンバー18 鶏肉マヨチリ弁当

1人分栄養価:497キロカロリー、食塩相当量2.1グラム

鶏肉マヨチリ弁当レシピPDFファイル(486KB)

ナンバー19 人気メニューぎゅっと詰めました弁当 パート1 

1人分栄養価:483キロカロリー、食塩相当量2.0グラム

人気メニューぎゅっと詰めました弁当 パート1レシピPDFファイル(475KB)

ナンバー20 人気メニューぎゅっと詰めました弁当パート2

1人分栄養価:499キロカロリー、食塩相当量2.5グラム

人気メニューぎゅっと詰めました弁当 パート2レシピPDFファイル(478KB)

ナンバー21 ウェルビン(ヘルシー)・ビビンバ

1人分栄養価:477キロカロリー、食塩相当量2.2グラム

ウェルビン(ヘルシー)・ビビンバ レシピPDFファイル(448KB)

問い合わせ先

健康づくり推進部健康づくり推進課 食育事業担当

住所:むつ市中央一丁目8−1

電話:0175-22-1111(代表)

内線:2571

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