ヘルシーバランス弁当　作ってみませんか？500キロカロリーレシピ

レシピのご紹介

カロリー控えめだけどボリュームたっぷりなお弁当のレシピを紹介します。
バランスの良い食事のために、メニューに取り入れてみてはいかがですか。
500キロカロリー以下、食塩2.5グラム以下に抑えています。
健康づくりの一つにお役立てください。

• 販売店一覧（令和3年4月時点）(1005KB)

下記レシピはご自由にお使いください。

ナンバー1 彩りシャケ弁当

1人分栄養価：493キロカロリー、食塩相当量2.5グラム

彩りシャケ弁当レシピ(321KB)

ナンバー2 焼きさばが入ったおふくろの味弁当

1人分栄養価：500キロカロリー、食塩相当量2.3グラム

焼きさばが入ったおふくろの味弁当レシピ(454KB)

ナンバー3　地元のホタテを使った地産地消弁当

1人分栄養価：462キロカロリー、食塩相当量2.2グラム

地元のホタテを使った地産地消弁当レシピ(477KB)

ナンバー4　お酢で減塩弁当 パート1

1人分栄養価：500キロカロリー、食塩相当量2.2グラム

お酢で減塩弁当 パート1レシピ(511KB)

ナンバー5　腸よろこぶ弁当  

1人分栄養価：500キロカロリー、食塩相当量2.2グラム

腸よろこぶ弁当レシピ(484KB)

ナンバー6　ヘルシー豆腐つくね弁当

1人分栄養価：492キロカロリー、食塩相当量2.3グラム

ヘルシー豆腐つくね弁当レシピ(495KB)

ナンバー7　彩り♪茹で鶏弁当 

1人分栄養価：474キロカロリー、食塩相当量2.2グラム

彩り♪茹で鶏弁当レシピ(477KB)

ナンバー8 とうもろこしごはん弁当

1人分栄養価：500キロカロリー、食塩相当量2.0グラム

とうもろこしごはん弁当レシピ(497KB)

ナンバー9 緑黄色野菜たっぷり弁当

1人分栄養価：473キロカロリー、食塩相当量2.5グラム

緑黄色野菜たっぷり弁当レシピ(480KB)

ナンバー10 とろーり！魚のあんかけ弁当  

1人分栄養価：485キロカロリー、食塩相当量2.4グラム

とろーり！魚のあんかけ弁当レシピ(470KB)

ナンバー11 えのきパリパリハンバーグ弁当

1人分栄養価：500キロカロリー、食塩相当量2.5グラム

えのきパリパリハンバーグ弁当レシピ(475KB)

ナンバー12 お酢で減塩弁当　パート2 

1人分栄養価：494キロカロリー、食塩相当量2.5グラム

お酢で減塩弁当 パート2レシピ(471KB)

ナンバー13 15分かけて噛み噛み弁当

1人分栄養価：489キロカロリー、食塩相当量2.4グラム

15分かけて噛み噛み弁当レシピ(485KB)

ナンバー14 ほうれんそうのカレー風味ハンバーグ弁当 

1人分栄養価：498キロカロリー、食塩相当量2.3グラム

ほうれんそうのカレー風味ハンバーグ弁当レシピ(482KB)

ナンバー15 鮭とじゃがいものマヨ炒め弁当

1人分栄養価：500キロカロリー、食塩相当量2.4グラム

鮭とじゃがいものマヨ炒め弁当レシピ(340KB)

ナンバー16 トマトマ弁当 

1人分栄養価：500キロカロリー、食塩相当量2.3グラム

トマトマ弁当レシピ(352KB)

ナンバー17 食材いろいろ★カラフル弁当  

1人分栄養価：490キロカロリー、食塩相当量2.4グラム

食材いろいろ★カラフル弁当レシピ(476KB)

ナンバー18 鶏肉マヨチリ弁当

1人分栄養価：497キロカロリー、食塩相当量2.1グラム

鶏肉マヨチリ弁当レシピ(486KB)

ナンバー19 人気メニューぎゅっと詰めました弁当　パート1 

1人分栄養価：483キロカロリー、食塩相当量2.0グラム

人気メニューぎゅっと詰めました弁当 パート1レシピ(475KB)

ナンバー20 人気メニューぎゅっと詰めました弁当パート2

1人分栄養価：499キロカロリー、食塩相当量2.5グラム

人気メニューぎゅっと詰めました弁当 パート2レシピ(478KB)

ナンバー21 ウェルビン（ヘルシー）・ビビンバ

1人分栄養価：477キロカロリー、食塩相当量2.2グラム

ウェルビン（ヘルシー）・ビビンバ レシピ(448KB)

問い合わせ先

健康づくり推進部健康づくり推進課 食育事業担当

住所：むつ市中央一丁目8−1

電話：0175-22-1111（代表）

内線：2571