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いつでもどこでもウォーキング!!

メタボリックシンドローム予防のためにもウォーキングをお勧めします

ウォーキングは、いつでもどこでも気軽にできて、健康づくりには最適です。

健康日本21(第3次)では、日常生活における歩数の増加を目標に掲げており、令和14年度の目標値は、20歳~64歳の方で1日8,000歩、65歳以上の方で1日6,000歩としています。ウォーキングには下記のような健康効果も期待できます。
現在、運動習慣がないという方、まずは+1000歩(10分程度)歩くことから始め運動習慣を改善してみませんか?

 

ウォーキングの健康効果

肥満を防ぐ

 全身運動なので、効率よく体脂肪を燃焼させることができ、肥満予防につながります。

動脈硬化を防ぐ

 歩くことにより、動脈硬化を防ぐ作用のあるHDL(善玉コレステロール)が増えます。

高血圧を抑える

 十分に呼吸して酸素を取り入れながら、継続して行う運動(有酸素運動)なので、体のすみずみの血管で血液がスムーズに流れるようになり、血圧が低くなります。

ストレス解消

 景色等を楽しみながら歩くことで、気分的なリフレッシュ効果が得られ、自律神経系の調子がよくなります。

老化を防ぐ

 足の裏にはたくさんのツボや神経が集中しているので、歩くことで脳が刺激され、脳細胞が活性化し、老化を遅らせます。

骨粗しょう症を防ぐ

 歩くことにより無理なく骨に刺激が加わり、骨を強くする効果があります。

ウォーキングコースのご案内

各地区保健協力員手作りのおすすめのウォーキングコースです。

さあ、あなたのお気に入りのコースを見つけて歩いてみませんか!

一小ブロック

一田小アップダウン散策コース一小ブロック編PDFファイル(565KB)

二小ブロック

緑ヶ丘コース二小2二小ブロック編PDFファイル(594KB)

三小・苫生小ブロック

三小1三小3​​PDFファイル三小・苫生小ブロック編(511KB)

関根ブロック

関根地区コース関根PDFファイル関根ブロック編(550KB)

南通りコース

南1南2南通りブロックPDFファイル(530KB)

大湊小ブロック

大湊1大湊2大湊3大湊小ブロック編PDFファイル(667KB)

大平小ブロック

大平1大平2大平小ブロック編PDFファイル(529KB)

城ヶ沢ブロック

城ケ沢城ケ沢2城ケ沢ブロック編PDFファイル(540KB)

脇野沢地区ウォーキングマップ

脇野沢地区ウォーキングマップPDFファイル(226KB)

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この記事へのお問い合わせ

健康福祉部健康づくり推進課

〒035-8686

青森県むつ市中央一丁目8-1

電話:0175-22-1111(代表)

内線:2571~2579・2911

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