いつでもどこでもウォーキング！！

メタボリックシンドローム予防のためにもウォーキングをお勧めします

ウォーキングは、いつでもどこでも気軽にできて、健康づくりには最適です。 健康日本21（第３次）では、日常生活における歩数の増加を目標に掲げており、令和14年度の目標値は、20歳～64歳の方で１日8,000歩、65歳以上の方で１日6,000歩としています。ウォーキングには下記のような健康効果も期待できます。 現在、運動習慣がないという方、まずは＋1000歩（10分程度）歩くことから始め運動習慣を改善してみませんか？

ウォーキングの健康効果

肥満を防ぐ

　全身運動なので、効率よく体脂肪を燃焼させることができ、肥満予防につながります。

動脈硬化を防ぐ

　歩くことにより、動脈硬化を防ぐ作用のあるHDL（善玉コレステロール）が増えます。

高血圧を抑える

　十分に呼吸して酸素を取り入れながら、継続して行う運動（有酸素運動）なので、体のすみずみの血管で血液がスムーズに流れるようになり、血圧が低くなります。

ストレス解消

　景色等を楽しみながら歩くことで、気分的なリフレッシュ効果が得られ、自律神経系の調子がよくなります。

老化を防ぐ

　足の裏にはたくさんのツボや神経が集中しているので、歩くことで脳が刺激され、脳細胞が活性化し、老化を遅らせます。

骨粗しょう症を防ぐ

　歩くことにより無理なく骨に刺激が加わり、骨を強くする効果があります。

ウォーキングコースのご案内

各地区保健協力員手作りのおすすめのウォーキングコースです。

さあ、あなたのお気に入りのコースを見つけて歩いてみませんか！

一小ブロック

一小ブロック編(565KB)

二小ブロック

二小ブロック編(594KB)

三小・苫生小ブロック

​​三小・苫生小ブロック編(511KB)

関根ブロック

​関根ブロック編(550KB)

南通りコース

南通りブロック(530KB)

大湊小ブロック

大湊小ブロック編(667KB)

大平小ブロック

大平小ブロック編(529KB)

城ヶ沢ブロック

城ケ沢ブロック編(540KB)

脇野沢地区ウォーキングマップ

(226KB)